L'art de la méditation - Matthieu Ricard
La méditation est un exercice très pratiqué par les bouddhistes et l’auteur de ce livre est lui-même un moine bouddhiste, mais il n’est absolument pas question ici de religion.
En ce qui me concerne, je suis arrivée à la méditation par le Qi Gong, pratique qui n’a rien à voir puisqu’il s’agit d’une gymnastique thérapeutique chinoise. C’est pourtant avec mon professeur de Qi Gong que j’ai eu droit à ma première initiation à la méditation Shamatha (« demeurer en paix »). Mais quand j’ai voulu pratiquer seule, j’ai trouvé ça extrêmement difficile, je me suis heurtée à maints obstacles et me suis posée beaucoup de questions. Jusqu’au jour où je suis tombée sur ce petit manuel où j’ai trouvé des réponses à toutes mes interrogations.
La méditation est avant tout une technique, qui comme toute technique nécessite un apprentissage. C’est le but de cet ouvrage. Matthieu Ricard y expose, dans une langue très claire (mais pas simpliste) et de façon très pédagogique, les bases essentielles. Il y aborde quelques concepts théoriques, rendus parfaitement compréhensibles au profane par l’utilisation de comparaisons très concrètes. Il y donne surtout une suite d’exercices et d’exemples qui doivent permettre au novice de progresser sereinement, l’essentiel de cette pratique étant la persévérance et la régularité.
La méditation a pour objet l’esprit. Son but est de nous permettre de domestiquer notre esprit, d’abord pour apprendre à mieux se concentrer, ensuite pour savoir profiter pleinement du moment présent (la pleine conscience) et enfin pour changer nos habitudes mentales, en transformant les émotions négatives (haine, colère, jalousie) en émotions positives (bienveillance, compassion, altruisme). La méditation n’est pas une méthode de relaxation, ni d’introspection. Ce doit être un état d’équilibre entre détente et vigilance. Pas facile au début. Mais j’ai pu tester qu’avec une pratique très régulière, on obtient assez vite des résultats surprenants. Pour ma part, ma séance de méditation vespérale m’est devenue aussi indispensable que mes trente minutes de marche quotidiennes.
Et ce petit manuel ne quitte plus ma table de chevet.
Pocket, 2010. – 149 p.